Category Archives: Chuyển hoá tâm

Mâu thuẫn nội tại để tìm về chân ngã

MÂU THUẪN NỘI TẠI ĐỂ TÌM VỀ CHÂN NGÃ

Chúng ta thường thấy, trong mỗi con người luôn có phần Chân Ngã (Self) và phần Bản Ngã (Ego).

Cái Chân Ngã luôn ở đó. Nó đã từng được hiện diện cùng thân xác này cho đến khi Bản Ngã/Cái Tôi xuất hiện.

Chân Ngã có mặt cùng với sự sống của mỗi người, thậm chí nó còn xuất hiện trước khi sự sống của một con người được hình thành.

Bản Ngã/Cái Tôi xuất hiện khi cá nhân đó được dạy dỗ và hấp hút một cách tình cờ hay hữu ý về những khuôn phép, kỷ luật và cả những định kiến mà môi tường sống của họ đem đến. Và nó đã đi vào tiềm thức của mỗi người.

Một đứa trẻ hồn nhiên, tư do khám phá và sáng tạo, một ngày, được bố mẹ và những người lớn nói rằng:

    • “con đừng nghịch ngợm như thế”
    • “Con đưng làm khác đi như thế. Như thế sẽ ko được cô khen đâu”
    • “Con phải….”, “Con phải…”

Và thế là sự sáng tạo, tự do khám phá bị thui chột đi, thay vào đó là những khuôn-khổ-được-cho-là-chuẩn-mực được áp dụng và trở thành kim chỉ nam cho đứa bé

Một thanh niên muốn theo đuôi ước mơ trở thành một dancer, một ngày, bố mẹ và những người xung quanh sẽ nói:

    • “đấy ko phải là cái nghề được xã hội trọng vọng”
    • “đi làm công ty như anh chị em con đi, đừng làm mấy cái trò trẻ con đó”
    • “đừng có vì cái ham muốn trẻ con mà mất đi sự nghiệp ở công sở như thế”

Và rồi, cả xã hội đang ngầm mặc định rằng, cái nghề cao quý phải là nghề ngồi mát, mặc những trang phục chỉn chu. Và người ta đo thành công bằng tiền thay vì cảm xúc của mỗi cá nhân.

Một người có vị trí cao trong công việc và có uy tín trong cuộc sống muốn có một cuộc sống bình thường với ít áp lực hơn, nhưng

    • Luôn thấy mình chưa đủ giỏi
    • Luôn phải cố gắng thể hiện mình
    • Lấy sự bận rộn trong công việc làm niềm vui

Chỉ bởi vì anh ta được cha mẹ và những người xung quanh luôn ca ngợi rằng anh ra rất giỏi, không thể thất bại.

Và còn rất nhiều nỗi sợ, nhiều áp lực do bên ngoài hoặc tự thân mà một người luôn phải gồng lên để sống cho “phù hợp” với xã hội và bên ngoài.

Thông thường, khi phải làm những việc chúng ta không thích hoặc không như ý muốn, chúng ta sẽ luôn tìm ra những lý do vô cùng hợp lý để bao biện cho hành động, công việc đó.

Cậu bé sẽ nghĩ: “Đúng rồi, mình không nên nghịch ngợm nữa. Như thế mình có thể gặp nguy hiểm”.

Cậu thanh niên sẽ nghĩ: “Có lẽ mình nên nghe lời của người lớn. Dancing chỉ là một thú vui chứ ko thể là một nghề. Cũng phải có một nghề để bố mẹ tự hào và xã hội công nhận”

Người sếp sẽ nghĩ: “MÌnh dược trả lương cao như vậy thì mình phải cố gắng hơn nữa. Công việc đem lại thu nhập. Thu nhập tốt sẽ giúp cho gia đình. Công việc tốt cũng sẽ giúp mình được ghi nhận. Mình là người của công việc mà, mình không được phép rảnh”

Những lý do thưởng rất hợp lý khiến chúng ta dễ dàng thoả hiệp.

Nhưng đến một ngày….

Một ngày mà bỗng nhiên, vẫn như thường lệ, ta vẫn làm những thứ ta đang làm và được bảo phải làm, nhưng, có điều gì đó khiến tâm ta không vui, không thoải mái, thậm chí là khó chịu và bực dọc.

Một lần, ta nghĩ đó chỉ là 1 cảm xúc nhất thời.

Một vài lần, ta nghĩ hay ta đang có vấn đề về cảm xúc?

Nhiều lần… Có điều gì đó thực sự không ổn ở đây! Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bắt đầu lộ diện. Ta bắt đầu thấy chán nản và tự vấn về những gì đang diễn ra. Ta tự vấn bản thân mình là ai? Ta tồn tại trong cuộc đời này là vì điều gì? Ý nghĩa của cuộc sống này là gì? Đâu là điều ta thật sự đang theo đuổi? Giá trị thực sự của ta là gì? Và câu hỏi lớn nhất TA LÀ AI?

Rồi thì sẽ có 2 hướng giải quyết cho vấn đề này!

  1. Buông xuôi, và chấp nhận những gì đã được cài đặt. Tiếp tục làm việc, tiếp tục sống. Nhưng ta sẽ luôn không vui. Cuộc sống cứ trôi. Ta tồn tại mà ta không thực sự sống. Cũng nhiều người như vậy lắm!
  2. Quyết tâm đi tìm câu trả lời cho chính mình. Và rồi họ sẽ có câu trả lời. Ta tìm về được Chân Ngã và Hạnh nguyện của cuộc đời.

Tại sao lại thấy được Chân Ngã và Hạnh nguyện trong các mâu thuẫn nội tại?

    • Chân Ngã nằm ở tiềm thức/tàng thức và nó chi phối tâm trí chúng ta một cách vô thức. Một cách goi khác là Bản năng.
    • Cái Tôi/Bản Ngã bị vống lên khiến tâm trí không nghe, không thấy được tiếng nói của tiềm thức, Chân Ngã.
    • Chúng ta luôn tìm kiếm Chân ngã ở bên ngoài thân. Khi đó, tìm được Chân Ngã ư? Điều đó là không thể!
    • Khi những hoạt động, tác động từ bên ngoài khác đi với Chân ngã, sự mâu thuẫn xảy ra để chúng ta thấy được “2 mặt của một vấn đề”
    • Sẽ luôn luôn tồn tại 1 sự thật trong mỗi vấn đề. Mâu thuẫn nội tại xảy ra khi có 1 thứ là sự thật và một thứ là không thật đang cùng hiện diện.

Làm thế nào để tìm được Chân Ngã và Hạnh nguyện trong những mâu thuẫn nội tại?

    • Tĩnh lặng để quan sát
    • Cho phép các mâu thuẫn xảy ra để tận dụng đó như một cơ hội để quan sát
    • Quan sát những gì đang thực sự diễn ra trong mâu thuẫn ấy: tác nhân từ bên ngoài và nội tâm của chính mình
    • Nhận biết những thứ gì thuộc về Bản ngã, thứ gì thuộc về Chân ngã
    • Quan sát cảm xúc của mình đối với từng đối tượng
    • Lắng nghe tiếng nói từ trái tim mình trong sự tinh lặng và trong suốt
    • Khi đã nhận diện được Chân ngã của mình. Đừng vội tin! Hãy cứ tiếp tục check in với những điều mà mình đã khám phá.

Và đến thời điểm này, hãy cứ sống với những gì là bản lõi của chính mình. Và hãy toả sáng theo cách riêng của bạn!

Nếu bạn còn đang chưa thể tự tìm được Chân Ngã và Hạnh Nguyện của mình, hãy tìm ngay cho mình một người thầy hoặc một người Coach về Giải phóng nội tại (Inner Freedom Coach), họ sẽ giúp bạn!

24/9/2022

 

Làm thế nào để nhấn nút Xóa trên những suy nghĩ tiêu cực?

Tại sao thế giới nội tâm của bạn có xu hướng tự nhiên đi tới những nhiễu loạn và chúng ta cần phải làm gì với nó.

Article by:

Điều này xảy ra với kể cả những người giỏi nhất trong chúng ta. Bạn đây rồi, đang rất vui vẻ với những ngày như mọi ngày thì đột nhiên, một ý nghĩ bật ra trong đầu bạn như đến từ hư không: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đang phạm một sai lầm lớn?” Và sau đó là hiệu ứng gợn sóng: “Tôi không biết mình đang làm gì. Tại sao tôi lại nói vậy? Tại sao tôi đồng ý làm điều đó? Tôi không thể làm điều đó”.  Và cứ thế, cứ nhắc đi nhắc lại các cuộc hội thoại chỉ để phân tích bạn ngu ngốc như thế nào hoặc người khác thực sự có ý gì.

Những gì xảy ra sau đó là một phản ứng dây chuyền làm tê liệt, cùng với mỗi suy nghĩ tiêu cực tiếp theo đã đặt tâm trí của bạn vào một vòng xoáy đi xuống sâu hơn đối với quá trình bốc đồng ảo, khiến bạn tê liệt sau đó. Nó giống như bạn chỉ búng một cái là cả thế giới bị thổi bay trong tích tắc – và tất cả trong giới hạn của tâm trí chính bạn.

Sự thiên vị tiêu cực tự nhiên của não bộ

Bác sĩ tâm thần Grant H. Brenner MD, FAPA, đồng sáng lập Neighborhood Psychiatry, ở Manhattan cho biết, “Não bộ của chúng ta đã vẽ lên những mô thức suy nghĩ cùng với bản năng sinh tồn và một cảm giác sinh học rằng chúng ta sẽ không sống quá lâu (quá chán, chúng ta biết mà!). Và bộ não của chúng ta đã tiến hóa để tồn tại và có xu hướng phát hiện mối đe dọa”.

Cùng với việc liên tục rà soát các mối đe dọa này, chúng ta được thiết kế để sử dụng thông tin tiêu cực nhiều hơn thông tin tích cực để thông báo cho thế giới của chúng ta. Nghe có vẻ có lý khi đặt điều này trong bối cảnh của sư tiến hóa. Sự tồn tại còn phụ thuộc nhiều vào việc phát hiện nguy hiểm hơn là tận hưởng sự ấm áp của một đám cháy hang động đẹp.

Và chúng ta không chỉ bị thu hút bởi việc sử dụng thông tin tiêu cực đó; mà thậm chí nó còn mang sức nặng nữa.  Não bộ của chúng ta xử lý những suy nghĩ tiêu cực mạnh mẽ hơn cả những suy nghĩ tích cực. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nói rằng chúng ta cần nhiều thông điệp tích cực hơn (ít nhất năm) cho mỗi thông điệp tiêu cực để giữ mọi thứ trên một quỹ đạo nâng cao.

Trục trặc trong hệ điều hành của chúng ta

Tiến sỹ Brenner đã nói, “hệ điều hành của chúng ta đã trở thành một chức năng kém thích nghi khi chúng ta đã phát triển và tiên tiến hơn về công nghệ. Chúng ta không thể đối phó với những thứ đang trở nên tốt hơn, vì vậy hệ thống chiến đấu của chúng ta có thể khiến chúng ta phản ứng tồi tệ với nhau”. Nó giống như một trục trặc mang tính cộng đồng trong sự tồn tại tập thể của chúng ta.

“Chúng ta thiếu lòng trắc ẩn và xem người lạ là kẻ thù hơn là gia đình. Chúng ta nghĩ rằng hành tinh này rộng lớn hơn và toàn năng hơn thực tế nó là vậy – một ảo tưởng sẽ tan vỡ nếu chúng ta không thấu đáo và khôn ngoan hơn”, Tiến sĩ Brenner nói.

Đó cũng là một vòng luẩn quẩn. Về cơ bản, bộ não được đào tạo để tìm kiếm và nhận ra mối đe dọa sớm – cả bên trong và bên ngoài, từ đó dẫn đến sự chú ý nhiều hơn đến những suy nghĩ tiêu cực, tái cưỡng chế chúng và làm cho chúng trở nên thường xuyên hơn. “Giống như một động cơ xe hơi chạy ở mức trung tính, hệ thống chế độ mặc định của não vận hành một hệ điều hành những vòng lặp suy nghĩ và ký ức tiêu cực hơn. Những thứ này sẽ đi lòng vòng và làm giảm các chức năng của não giúp gián đoạn vòng lặp đó”, Tiến sĩ Brenner nói.

Tác động của những suy nghĩ tiêu cực

Sự phân nhánh của đám mây suy nghĩ tiêu cực này có thể gây bất lợi. “Ám ảnh về một suy nghĩ tiêu cực có thể trở nên tập trung khiến bạn có thể khó tham gia vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống”, nhà tâm lý học lâm sàng Kristin Naragon-Gainey, tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Khoa Tâm lý học của Đại học Buffalo cho biết. “Điều này có thể khiến mọi người thu mình và tách khỏi người họ đang ở cùng và những gì họ đang làm.” Và chưa kể, đẩy người khác ra xa. “Bạn sẽ có thể khó khăn tận hưởng mọi thứ bởi vì bạn đang quen với những gì có thể sai. Những suy nghĩ tieu cực còn có thể tạo ra xích mích với người khác và thúc đẩy căng thẳng hơn nữa.” Tiến sĩ Naragon-Gainey nói.

Tại sao một số người dễ bị suy nghĩ tiêu cực hơn?

Tiến sĩ Brenner cho biết, “Có những trải nghiệm tiêu cực trong thời thơ ấu, cũng như tuổi trưởng thành, có thể củng cố, xác nhận và / hoặc tạo ra những kỳ vọng chắc chắn rằng thế giới là một nơi tiêu cực. Những kỳ vọng như vậy có thể xuất hiện như những suy nghĩ tiêu cực, đó là sự bảo vệ chống lại sự thất vọng và các phản ứng khác, cũng như chỉ đơn giản là phù hợp với cách thế giới thực sự như vậy”

Vì vậy, ví dụ, một người có cha mẹ suy nghĩ tiêu cực có thể nội tâm hóa những cách nhìn về thế giới và bản thân. Tuy nhiên, một người khác trong tình huống tương tự có thể phản ứng thích nghi bằng cách áp dụng một cách đánh giá mọi thứ tích cực hơn. Từ quan điểm sinh học, những người ít kiên cường có nhiều khả năng lo lắng và bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực, Tiến sĩ Brenner nói.

Làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực

Tuy nhiên, tin tốt lành là, bạn không cần phải bị mắc kẹt trong một vòng xoáy tiêu cực (đọc lại tuyên bố đó để nó ghim sâu vào tâm trí). Bạn có thể làm việc một cách có ý thức để xoay chuyển tâm lý Debbie Downer ra xung quanh. Và nó bắt đầu bằng cách nhận ra những cách suy nghĩ tiêu cực của bạn.

  • Hãy tưởng tượng một dấu hiệu dừng (theo nghĩa đen). Điều này có thể giúp bạn đặt một cú phanh vào những suy nghĩ tiêu cực khi nó tấn công. “Loại hình dung này – một sự chuyển hướng theo nghĩa đen – có thể giúp chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực”, Tiến sĩ Brenner nói. Bạn cũng có thể thử đánh lạc hướng bản thân – nghe nhạc, đi dạo, tưởng tượng một kỷ niệm tích cực, gọi cho một người bạn. Chuyển sang một nhiệm vụ khác, nơi bạn có thể bị cuốn hút vào một cái gì đó hiệu quả hơn giúp xây dựng lòng tự trọng và đem đến cho bạn một đánh giá lại tính tích cực thực tế.” ông nói.
  • Hãy tò mò, không phán xét bản thânĐây là một cách đối xử tử tế với chính mình khi những suy nghĩ không thoải mái xuất hiện. “Cho bản thân một khoảng dừng từ bi như một sự phân tâm, gián đoạn và một cách để thay đổi hoạt động của hệ thống não bộ”, Tiến sĩ Brenner nói. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, theo thời gian, các thực hành dựa trên lòng trắc ẩn, chẳng hạn như cho mình một lời khẳng định tích cực như, “Tôi đang làm tốt nhất có thể” hoặc “Tôi đang thực sự cố gắng hết mình”, có thể giúp rất nhiều để thay đổi cách bộ não phản ứng với tiêu cực bằng cách giảm suy nghĩ và lo lắng tự phán xét.
  • Hãy chú tâm đến chính suy nghĩBạn đã bao giờ nhận ra rằng, bạn càng cố gắng không nghĩ về điều gì đó, thì thực tế, bạn càng nghĩ về nó? “Khi mọi người cố gắng đẩy những cảm xúc tiêu cực ra xa, họ vô tình làm nó càng mạnh mẽ hơn”, Tiến sĩ Naragon-Gainey nói. Các nghiên cứu cho thấy việc chánh niệm bằng cách tôn vinh và chấp nhận suy nghĩ và cố gắng vượt qua nó một cách xây dựng có thể giúp giải quyết các vấn đề nằm ở các lớp sâu hơn. “Thực hành nhận biết những suy nghĩ mà không nhảy vào phán xét,” cô nói. Cố gắng hiểu tại sao suy nghĩ theo cách này là có vấn đề. Hãy nói những điều như, “Suy nghĩ này có chính xác không? Suy nghĩ này có hữu ích không?” Lấy quan điểm nhận thức có thể giúp bạn trau dồi những cách suy nghĩ và cảm nhận chính xác và hữu ích hơn.

Nguồn: https://www.psycom.net/negative-thinking

Dịch bởi: Coach Hà Bùi

Làm thế nào để chấp nhận thực tế khi bạn không muốn

Tức giận và từ chối có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc. Bác sĩ tâm thần giải thích quá trình chấp nhận khó khăn nhưng cần thiết và tiến về phía trước

Article by:

Đó là một tuần sau cuộc bầu cử và đất nước chúng ta vẫn còn phần nào chia rẽ. Tổng thống đắc cử Joe Biden đã tuyên bố chiến thắng nhưng Tổng thống Trump đã không thừa nhận – một số suy đoán ông có thể không bao giờ thừa nhận. Trong khi đó, cơn ác mộng đại dịch COVID-19  vẫn tiếp tục và quá nhiều người tiếp tục phải vật lộn với sự lo lắng và trầm cảm.

Đối với những người bị tổn thương bởi kết quả của cuộc bầu cử này, họ đã rất khó khăn để sắp xếp những cảm xúc đau khổ khi nó chỉ mới bắt đầu. Là một bác sĩ tâm thần, tôi đã giúp nhiều bệnh nhân vượt qua những cuộc khủng hoảng khó khăn về mặt cảm xúc – thậm chí đó là cuộc khủng hoảng tàn khốc – mà tôi nghĩ có thể giúp tất cả chúng ta hiểu làm thế nào để chịu đựng sự căng thẳng mang tính quốc gia này.

Năm 1969, Elizabeth Kubler-Ross đã chia các sự đau buồn thành năm giai đoạn: từ chối, tức giận, thương lượng, trầm cảm và chấp nhận. Mô hình này có thể là một cấu trúc hữu ích để vượt qua những cảm xúc khó khăn sau cuộc bầu cử.

Chữa lành sau biến cố

Trong công việc của mình, tôi đã nghe nhiều người mô tả bi kịch và chấn thương cá nhân và đã chứng kiến họ làm việc qua những giai đoạn đau buồn này, đôi khi trong các cuộc khủng hoảng cấp tính trong bệnh viện, và đôi khi tại văn phòng với những phiên làm việc một-một. Giai đoạn cuối cùng của nỗi đau – chấp nhận – có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất để đạt được, nhưng là nơi chúng ta nhận được cảm giác bình yên mà chúng ta cần trong thời kỳ của biến cố.

Làm thế nào chúng ta có thể đạt đến giai đoạn đó một cách nhanh chóng và có ý nghĩa nhất có thể, trong khi vẫn thừa nhận trọng lượng và thực tế của tình hình quốc gia của chúng ta?

Bạn có đang bị lo lắng?

Hiểu rằng chấp nhận có nghĩa là một trạng thái tâm lý và vai trò của nó trong quá trình đối phó và sự hiểu biết về thực tế. Chấp nhận là kết thúc của quá trình đau buồn. Nó không có nghĩa là để thay thế các giai đoạn trước. Nhưng nó có nghĩa là để đạt tới dạng chữa lành, không phải tuyệt vọng. Chấp nhận là một trạng thái cân bằng (lý tưởng) mà có thể mất thời gian lâu để đạt được điều đó. Khi chúng ta đạt được sự chấp nhận, chúng ta có thể sống với bài học rằng một cái gì đó đau đớn đã xảy ra mà không có nó hủy hoại cuộc sống của chúng ta.

Để làm được điều đó, điều quan trọng là phải hiểu các giai đoạn trước của quá trình đau buồn.

Từ chối là

Từ chối là giai đoạn “sốc”. Đây là nơi bạn phải đối mặt trực tiếp với một kết quả bất ngờ, không lường trước được. “Điều đó không thể đúng” có thể là phản ứng bởi vì cho đến bây giờ chúng ta đã xem tình huống thông qua một lăng kính và hệ thống giá trị cá nhân. Chúng ta có thể đã không xem xét một kết quả khác. Khi một cái gì đó khác thường xảy ra, chúng ta bị mất cân bằng. Một trận động đất bất ngờ. Tin xấu đột ngột. Bất kỳ sự kiện nào không phải là thói quen đều gây ra quán tính tạm thời trong tâm trí của chúng ta, nơi lên vẫn là lên, và  xuống vẫn còn xuống.

Nhưng sau đó tâm trí chúng ta điều chỉnh lại: chúng ta thấy rằng chúng ta đã sai và điều đó khiến chúng ta tức giận.

Tức giận là một phản ứng phổ biến đối với những gì về cơ bản là một sự xúc phạm đang nói rằng bạn đã không nhận được quyền này. Bài học đó mang lại một cú đấm cảm xúc. Chúng tôi nghĩ rằng mọi người hoặc các sự kiện sẽ cư xử khác nhau nhưng họ đã không thế. Khi kỳ vọng này liên quan đến hệ thống giá trị của chúng ta hoặc những người thân yêu của chúng ta, sự kỳ vọng về cảm xúc và tổn thương thậm chí còn lớn hơn.

Trong trường hợp của cuộc bầu cử, nếu chúng ta cảm thấy một ứng cử viên đại diện cho những lý tưởng mà chúng ta thấy ghê tởm, chúng ta có thể cảm thấy tức giận rằng đa số (mà chúng ta không phải là một phần) dường như ủng hộ những niềm tin phá hoại đó.

Tại sao thiếu động lực khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ

Cuối cùng, chúng ta vượt qua trạng thái phản ứng mang tính cảm xúc này và bắt đầu mặc cả. Đó là cách tâm trí của chúng ta đối phó với các dữ kiện thực trong tầm tay. Chúng ta có hành động nào thực hiện để sửa đổi những điều bất ngờ? Một cách để hoàn tác hoặc thay đổi những gì đã xảy ra?

Nếu câu trả lời vẫn là “không!”, trầm cảm có thể xuất hiện vì chúng ta đã mất động lực. Sự đổi hướng sẽ không thể sửa chữa những gì chúng ta thấy choáng ngợp.

Lấy cái chết bất ngờ của một người thân yêu làm ví dụ. Cái chết là cuối cùng; Người thân yêu của chúng ta đã ra đi. Đó là một nhận thức buồn – một mất mát mà chúng ta không thể thay đổi hoặc sẽ biến mất thông qua sức mạnh của chính mình. Chúng ta phải trải qua một cảm giác tang tóc, rằng những gì chúng ta biết hoặc nghĩ là ổn định trong cuộc sống của chúng ta bây giờ đã bị mất.

Chìa khóa để bình tĩnh

Khi chúng ta cho phép nỗi buồn và sự tang tóc qua đi nhưng vẫn duy trì một ký ức về những gì được yêu mến đối với chúng ta, chúng ta đạt đến sự chấp nhận. Tập trung vào các khía cạnh khác của cuộc sống mà chúng ta có thể cảm thấy hữu ích về định hướng tương lai. Với cuộc bầu cử phía sau chúng ta, có lẽ bây giờ chúng ta có thể tập trung vào việc thăng chức đó tại nơi làm việc hoặc cải thiện chế độ ăn uống của chúng ta.

Đi qua mỗi giai đoạn trong năm giai đoạn đau buồn giúp chúng ta xử lý mọi thứ trong tâm lý cá nhân của chúng ta. Đó là một cách để thực hiện cơ quan và cảm thấy bình tĩnh một lần nữa.

Sử dụng chánh niệm cũng có thể có hiệu quả. Hãy tập trung vào hiện tại và học cách bình tĩnh chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác khác trong tâm trí và cơ thể. Bóng tối, sợ hãi và đau đớn có thể tồn tại nhưng chúng không nên được phép bén rễ hoặc kiểm soát suy nghĩ hoặc hành động của bạn.

Bằng việc thực hành, bạn có thể học cách buông bỏ gánh nặng cảm xúc và thể chất của những suy nghĩ và cảm xúc đau khổ đó. Thừa nhận rằng đôi khi cuộc sống thực sự không công bằng, tàn nhẫn, bất công và không có bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để sửa chữa hoặc kiểm soát, đó là chìa khóa.

Dưới đây là một số cách lành mạnh khác để đối phó:

  • Khóc có thể là một sự giải phóng cảm xúc.
  • Nói chuyện với những người thân yêu, bạn bè và những người thân tín đáng tin cậy.
  • Đọc (hoặc nghe) những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc giải trí
  • Xem hoặc sáng tạo nghệ thuật
  • Nuông chiều trong việc tự chăm sóc bản thân
  • Chuyển sang các sở thích khác hoặc các hoạt động nhẹ nhàng khác (đi bộ trong tự nhiên, chơi nhạc yêu thích của bạn, v.v.)

Tang thương sâu sắc sau một mất mát lớn, giống như sự ra đi của những người thân yêu, được coi là bình thường trong tối đa một năm. Nếu bạn thấy rằng bạn không cảm thấy tốt hơn mặc dù đã thử tất cả những cách này để vượt qua cảm xúc của mình, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Liệu pháp và các phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn sắp xếp các mô thức suy nghĩ và niềm tin không lành mạnh để có thể can thiệp vào khả năng để bạn chấp nhận thực tế mới.

Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng chiến đấu chống lại sự bất công hoặc làm việc để khắc phục những chấn thương hoặc hành vi sai trái mà bạn thấy. Chấp nhận không phải là một trạng thái thụ động. Đó là một trạng thái nâng cao của sự tự nhận thức và trao quyền cho phép bạn lựa chọn hiệu quả hơn cách đối mặt với thực tế mà bạn đang buồn bã. Chấp nhận cho phép chúng ta chuyển sự chú ý của chúng ta sang những gì chúng ta có thể  thay đổi, không phải những gì chúng ta không thể.

Đất nước chúng ta sẽ sớm có một nhà lãnh đạo mới. Bất kể kết quả bầu cử là gì, chúng ta nên cho phép mình ân sủng và lòng trắc ẩn. Bằng cách vượt qua nỗi đau của chúng ta, chúng ta sẽ nổi lên với sự trưởng thành, khả năng phục hồi và một con đường mới cho chính chúng ta và vì lợi ích của tất cả người Mỹ.

Nguồn: https://www.psycom.net/mental-health-wellbeing/how-to-accept-reality-when-you-dont-want-to

Làm thế nào để kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ

Cách các cặp vợ chồng đối phó với sự tức giận thường có thể tạo ra hoặc phá vỡ một mối quan hệ. Đừng giải quyết bằng các trận la hét và đóng sầm cửa. Trong bài này, nhà trị liệu/chuyên gia cung cấp các mẹo để giúp bạn giao tiếp hiệu quả hiệu quả trong mối quan hệ của bạn.

Article by:

Tức giận là một cảm xúc tự nhiên và bình thường của con người và có xu hướng xuất hiện trong bất kỳ mối quan hệ nào, ngay cả khi người đang tức giận cũng không nói về nó. Thật không may, sự tức giận thường lộ rõ trong các tương tác của chúng ta với những người chúng ta yêu thương nhất, bao gồm cả mối quan hệ lãng mạn của chúng ta. Đam mê trong một mối quan hệ không có nghĩa là thể hiện sự tức giận được theo những cách không thể kiểm soát. Quản lý sự tức giận và quản lý phản ứng của bạn với một đối tác cũng đang tức giận là một kỹ năng hữu ích có thể thúc đẩy sự thân mật và trưởng thành trong bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào.

Là một nhà trị liệu, tôi thường thách thức khách hàng của mình suy nghĩ về cách phản ứng theo cách mà họ muốn đối tác của họ cũng hành xử như vậy. Thông thường, chúng ta hay đóng sầm cửa, phàn nàn với bạn bè hoặc cố gắng kiểm soát đối tác của mình như một phản ứng đối với sự tức giận của chúng ta. Mặc dù những chiến lược này có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm trong thời điểm này, nhưng chúng hiếm khi có hiệu quả trong dài hạn. Chúng ta hãy xem bốn chiến lược đơn giản để quản lý sự tức giận và ngày càng trưởng thành trong mối quan hệ của bạn.

  1. Tránh sự bốc đồng dẫn đến vượt ngưỡng

Khi một người đang “chiến đấu” với những người quan trọng của họ, đôi khi họ có thể cảm thấy “bốc hoả” và phải đóng sầm một cánh cửa và sau đó là hành xử im lặng. Im lặng có thể giúp bạn bình tĩnh tạm thời, nhưng nó có khả năng làm tăng sự lo lắng hoặc tức giận trong đối tác của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi xuống và giải quyết một vấn đề trong thời điểm nóng. Thay vì nhanh chóng phóng ra đường lái xe hoặc bỏ đi, hãy cân nhắc và nói với đối tác của bạn rằng bạn cần một chút thời gian để bình tĩnh và hãy để bạn có thể sắp xếp suy nghĩ của mình. Hãy cho họ biết rằng điều quan trọng là bạn phải tìm ra sự khác biệt và xem xét khoảng thời gian thích hợp để bạn suy nghĩ và quay lại với họ.

Nếu đối tác của bạn có xu hướng im lặng khi bạn quên một ngày kỷ niệm hoặc bỏ bữa tối với cha mẹ của họ, bạn có thể đã trải qua một số lo lắng mà không biết điều gì xảy ra. Bạn không thể khiến họ nói chuyện với bạn, nhưng bạn có thể chia sẻ rằng bạn đã sẵn sàng chia sẻ suy nghĩ của mình và làm việc cùng nhau khi họ đã sẵn sàng. Cố gắng ép buộc hoặc đe dọa họ hòa giải nhanh chóng có thể sẽ phản tác dụng và khiến họ bị vượt ngưỡng.

  1. Tập trung vào việc quản lý bản thân (chứ không phải đối tác của bạn) 

Khi người chúng ta yêu tức giận với chúng ta, thường chúng ta cảm thấy bắt buộc phải làm lành và xoa dịu họ càng nhanh càng tốt. Nhưng cuối cùng chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ, hành vi hoặc cảm xúc của bất cứ ai – chúng ta chỉ có nhiệm vụ quản lý chính mình. Giữ bình tĩnh sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng làm dịu người khác. Những người có thể tập trung vào việc quản lý sự lo lắng và phản ứng của chính họ sẽ tạo không gian để người khác làm điều tương tự. Vì vậy, thay vì nói, “Xin hãy bình tĩnh!”, hãy thử hít thở sâu và làm chậm nhịp tim của chính bạn.

Tương tự như vậy, nếu bạn tức giận với đối tác của mình và muốn họ thay đổi hành vi, nỗ lực kiểm soát họ của bạn có thể tạo ra phản ứng tiêu cực. Mục đích là để chia sẻ suy nghĩ của bạn với hy vọng rằng bạn sẽ được lắng nghe, không khiến người khác xấu hổ. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không được lắng nghe nếu lời nói và hành vi của bạn đang tạo ra phản ứng sợ hãi trong não đối tác của bạn. Sự non nớt sinh ra sự non nớt là rất thường xuyên trong các mối quan hệ. Bạn cảm thấy khó chịu và thấy phải gửi một tin nhắn thô lỗ cho đối tác của bạn trong khi họ đang làm việc hoặc đánh thức họ vào giữa đêm, nhưng những chiến lược này hiếm khi đạt được kết quả tốt mà chỉ khiến tình hình trở nên xung đột leo thang.

  1. Nhận thức được tam giác

Khi bạn điên tiết hoặc cáu giận với bạn đời của mình, bạn có thể cảm thấy khó chịu và muốn phàn nàn với một người bạn, con bạn hoặc thậm chí là nhà trị liệu của bạn. Khi chúng ta sử dụng người thứ ba để quản lý căng thẳng của chúng ta về người khác, điều này thường được gọi là tam giác cảm xúc. Con người luôn muốn trút giận và điều này không sai. Nhưng đôi khi “tam giác” này khiến chúng ta không giải quyết được vấn đề gốc gác trong mối quan hệ và nó có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy bị cô lập hoặc thậm chí khiến họ phòng thủ hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn không vui với chồng hoặc vợ của mình, và bạn bị cám dỗ nhấc điện thoại lên, hãy tự hỏi mình, “Tôi đang tìm kiếm giúp đỡ hay chỉ tìm kiếm ai đó đồng thuận với mình?”. Nếu đó là “tìm kiếm người đồng thuận”, bạn hãy cố gắng bình tĩnh lại trước khi gọi điện người khác. Và sẽ không có gì sai khi chia sẻ xung đột trong mối quan hệ với nhà trị liệu của bạn, hãy lưu ý rằng công việc của họ là trung lập và họ giúp bạn suy nghĩ thấu đáo – không đồng ý với bạn rằng đối tác của bạn là nhân vật phản diện của câu chuyện.

  1. Nhìn qua các vấn đề

Trên phương diện cá nhân, có một số chủ đề nhất định có khả năng gây ra phản ứng tức giận hoặc phản ứng lo lắng có thể dẫn đến xung đột. Thông thường đây là những chủ đề như tiền bạc, chính trị, tôn giáo, tình dục, nuôi dạy con cái hoặc các vụ cãi vã gia đình. Nhiều người cho rằng việc có ý kiến khác nhau cũng có thể tạo ra sự tức giận và xung đột, nhưng thường thì đó là phản ứng non nớt của chúng ta đối với các chủ đề này chứ không phải là ý kiến thực tế của chúng ta. Vì vậy, thay vì hối thúc giải quyết xung đột càng nhanh càng tốt, hãy chuyển sự tập trung của bạn trở lại với việc phản ứng mang tính trưởng thành nhanh nhất có thể. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải chịu đựng sự lạm dụng hoặc dễ thay đổi từ đối tác, hoặc thậm chí khi bạn ở trong một mối quan hệ.

Sự trưởng thành chỉ đơn giản là sẵn sàng không để cảm xúc của bạn hoàn toàn “tự biên tự diễn”. Chúng ta có thể hỏi, “Phiên bản tốt nhất của tôi làm gì trong tình huống này?” Và chắc chắn phiên bản tốt nhất của bạn sẽ không đóng sầm cửa hoặc la hét với những người bạn yêu thương.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi sự tức giận trong mối quan hệ lãng mạn của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là 50% của tỷ trọng. Nếu bạn bình tĩnh và trưởng thành hơn, thì mối quan hệ của bạn sẽ bình tĩnh và trưởng thành hơn. Có lẽ đối tác của bạn sẽ phát triển cùng một mức độ trưởng thành, hoặc bạn sẽ nhận ra rằng mối quan hệ không phù hợp với bạn. Dù bằng cách nào, bạn đang chọn không để cho sự tức giận dẫn dắt mình.  Khi một người có thể đưa ra lựa chọn đó cho chính mình, họ có khả năng tìm thấy một đối tác có thể làm điều tương tự.

Nguồn:ttps://www.psycom.net/control-anger-frustration-relationship

6 lời khuyên để vượt qua lo lắng và chứng sợ hãi

Nỗi sợ hãi và lo lắng có ngăn cản bạn đối phó với những tình huống và cảm xúc không thể tránh khỏi không? Những lời khuyên của chuyên gia này sẽ giúp bạn vượt qua một mô thức hành vi thường thấy.
Theo: Sherry Amatenstein, LCSW
Bản chất của con người là né tránh những cảm xúc khiến chúng ta sợ hãi.  Chẳng ai muốn đi thẳng vào những điều đã là trải nghiệm đau đớn?  Việc liên tục tránh nhìn vào “ông kẹ” bên trong, bạn trở thành con tin của một con quái vật. Thông thường điều này liên quan đến việc che giấu bất kỳ yếu tố gây căng thẳng tiềm năng nào có thể gây khó chịu và tham gia vào những phiền nhiễu vô tận.
Than ôi bạn cũng đang trốn tránh những thách thức tiềm năng có thể dẫn bạn đến sự phát triển và niềm vui. Thêm vào đó, bạn không thể trốn tránh mãi mãi khỏi nỗi sợ hãi. Nó sẽ tấn công, bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để ngăn chặn nó. Và khả năng là nó sẽ tấn công vào thời điểm bạn cần sự bình tĩnh về cảm xúc nhất.
Tin tốt là một khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình – thay vì đẩy nó vào một ngăn xa của não bộ của bạn, nó bắt đầu mất khả năng cai trị bạn và ra lệnh cho quyết định của bạn.

Nghiên cứu về Lo lắng và Sợ hãi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Science bởi các nhà nghiên cứu từ École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) đã đưa ra kết luận về cách não bộ loại bỏ sự sợ hãi bằng việc tái trải nghiệm chính những nỗi sợ ấy. Họ đã làm như sau: Họ đặt vài con chuột vào một hộp nhỏ và cho chúng một cú sốc nhẹ và sau đó đưa chúng ra ngoài. Sau một thời gian dài, các nhà nghiên cứu đã đưa những con chuột trở lại hộp nhưng không gây sốc. Ban đầu, những con chuột sợ hãi tới mức đóng băng. Nhưng với việc tiếp xúc nhiều lần với chiếc hộp, mà không có thêm cú sốc nào, cuối cùng chúng đã thư giãn.
Đối với con người, việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với (các) sự kiện tạo ra chấn thương có thể giúp sự lo lắng giảm bớt. Ví dụ, để điều trị chứng sợ bay, người ta thường dùng liệu pháp liên quan đến việc tiếp xúc từ từ và liên tục với vật thể họ từng sợ trong môi trường được kiểm soát.

Bạn đang bị lo lắng?

Ví dụ, người bất động khi nghĩ đến việc bay có thể, trong một liệu pháp điều trị, có thể bắt đầu bằng cách đọc một câu chuyện về một vụ tai nạn máy bay, và dần dần đi đến một sân bay mà không cần lên máy bay, sau đó lên máy bay mà không cất cánh, sau đó cuối cùng thực hiện một chuyến bay ngắn …
Với việc tiếp xúc lặp đi lặp lại ở một nơi an toàn, chẳng hạn như văn phòng trị liệu, đến (các) sự kiện tạo ra chấn thương, mức độ lo lắng giảm dần.

Đối mặt với nỗi sợ hãi

Bệnh nhân của tôi * Doreen bị một trong những chấn thương tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được – em gái sinh đôi của cô ấy đã tự tử. Mười bốn tháng sau, một bi kịch khác xảy ra: *Beth, một người em họ mà Doreen cực kỳ thân thiết, đã nhảy khỏi một cây cầu tự vẫn. Doreen hoảng loạn – và sợ hãi – cả một quá trình tang tóc. Cô sợ đánh mất chính mình vì quá nhiều đau buồn ập đến. Thay vì đối phó với cảm xúc của mình, cô tìm thấy những gì cảm thấy như cơ chế đối phó hoàn hảo: du lịch một mình không ngừng đến những nơi xa xôi trên thế giới. Trong thời gian hiếm hoi ở nhà, cô cảm thấy cô đơn, nhưng tìm thấy nhiều lý do để không chỉ có tình bạn.
Sau một chuyến đi đặc biệt mạo hiểm, cô ấy gục xuống trong văn phòng của tôi. “Sherry, tôi đã đi bộ đường dài ở Amazon và có một buổi làm việc với một pháp sư nhưng cảm giác thật rỗng tuếch. Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm với ai đó… với Beth.”
Sự đau khổ của Doreen đã thuyết phục cô rằng đã đến lúc ở nhà trong vài tháng (tài khoản ngân hàng của cô sẽ cảm ơn cô!) và cống hiến hết mình cho những gì cô sợ nhất: đối mặt với chính mình.
Tôi đề nghị cô ấy có thể tạo ra các kết nối mới thông qua một trang web mạng xã hội. Một vài lần cô đăng ký một hoạt động, nhưng vào phút cuối đã trải qua các triệu chứng lo âu không thể chịu đựng được đến nỗi khiến cô ở nhà và không tới tham gia nữa.
Trong một phiên làm việc, tôi hỏi, “Tại sao bạn lại để ai đó trở nên thân thiết khiến bạn sợ hãi đến vậy?”
Cô nhắm mắt lại và sau vài phút suy ngẫm, cô nói, “Nếu tôi để bản thân trở nên dễ bị tổn thương, điều đó sẽ giết chết tôi khi người đó rời đi.”
“Tại sao bạn lại cho rằng người đó sẽ rời đi?”
“Em gái tôi và Beth – mọi người đều như thế.”
“Nhưng bạn vẫn luôn vững vàng. Bạn đã sống sót qua điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Làm sao việc tham dự một sự kiện vẽ tranh gốm lại có thể là điều khó khăn hơn?”
Ngày hôm sau, cô đăng ký tham gia một sự kiện đi bộ đường dài theo nhóm. Tại phiên tiếp theo của chúng tôi, cô ấy thú nhận buổi sáng của chuyến đi bộ đường dài, cô ấy đã trải qua các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng như vậy – lòng bàn tay đổ mồ hôi, môi run rẩy, tim đập nhanh – rất khó chịu, cô ấy gần như không đi.  “Tôi tự nhủ, “Sherry nói sợ hãi là một cảm xúc nhất thời. Nếu tôi chạy trốn khỏi nó, tôi sẽ cảm thấy tồi tệ hơn sau này.
Cô ấy đã có một thời gian tuyệt vời trên cuộc đi bộ leo núi, cô ấy đã hào hứng tình nguyện sắp xếp chuyến đi chơi tiếp theo của nhóm. Doreen nhớ lại, “Ngay khi tôi về nhà, tôi đã rất lo lắng đến nỗi tôi đã vớ lấy ngay cái điện thoại để hủy bỏ lời đề nghị của mình nhưng tôi đã tự hít thở và tiếp tục với những kế hoạch của mình.”
Chẳng bao lâu sau, Doreen đã có một cuộc sống xã hội tích cực lần đầu tiên sau nhiều năm. Vâng, cô ấy vẫn trải qua sự lo lắng, nhưng bây giờ cô ấy có những cơ chế đối phó cho phép cô ấy tìm thấy sự nhẹ nhõm và vượt qua sự lo lắng. “Tôi vẫn thực sự sợ mất đi những người thân yêu, nhưng tôi điều tôi sợ hơn hết thảy là không bao giờ tìm thấy những gì tôi thực sự khao khát – cộng đồng.”

Lời khuyên để làm việc thông qua nỗi sợ hãi của bạn và sống cuộc sống của bạn

Nếu bạn đang trải qua nỗi quá nhiều nỗi sợ hãi hoặc lo lắng quá mức, đặc biệt là chứng sợ hãi, vui lòng cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu hoặc một chuyên gia. Ngoài ra, đây là một số gợi ý đã giúp nhiều bệnh nhân của tôi đi qua trạng thái là nạn nhân/con tin cho nỗi sợ hãi của chính họ:

1. Cho phép bản thân đối diện với nỗi sợ hãi của bạn trong 2-3 phút tại một thời điểm

Hít thở với nó và nói, “Không sao đâu. Một cảm giác tệ hại nhưng cảm xúc giống như đại dương – những con sóng sẽ cuốn đi tất cả. ” Sau khi ngồi 2-3 phút, có điều gì đó hiện lên trong tâm trí bạn, hãy làm ngay như: Gọi cho người bạn tốt đang chờ đợi để nghe từ bạn; đắm mình trong một hoạt động mà bạn biết là thú vị và hấp dẫn.

2. Viết ra những điều bạn biết ơn

Nhìn vào danh sách khi bạn cảm thấy bạn đang ở một nơi tồi tệ. Thêm vào danh sách

3. Nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng của bạn là một kho của trí tuệ

Viết một lá thư, “Lo lắng thân mến, tôi không còn bị đe dọa bởi bạn nữa. Bạn có thể dạy tôi điều gì? “

4. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn tập trung lại (tâm trí của bạn chỉ có thể tập trung vào một điều tại một thời điểm). Cho dù bạn đi bộ một đoạn ngắn, đi đến phòng tập thể dục đấm bốc để có một buổi đổ mồ hôi toàn thân hoặc bật video yoga 15 phút ở nhà, tập thể dục tốt cho bạn và nó sẽ tiếp năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy có khả năng hơn.

5. Sử dụng sự hài hước để xoa dịu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn

Ví dụ, một số tình huống lố bịch nhất có thể xảy ra nếu bạn chấp nhận lời mời phát biểu trước đám đông 500 người là gì? Tôi có thể tè vào quần của tôi ngay tại bục phát biểu*** Tôi sẽ bị bắt vì đã có bài phát biểu tồi tệ nhất trong lịch sử *** Bạn trai đầu tiên của tôi (bạn gái) sẽ có mặt trong khán giả và sẽ chất vấn tôi.

6. Hãy trân trọng lòng dũng cảm của bạn

Doreen tự nhủ trong những lúc khó khăn, “Mỗi khi tôi không cho phép nỗi sợ hãi ngăn cản tôi làm điều gì đó khiến tôi sợ hãi, tôi đang làm cho mình mạnh mẽ hơn và khiến cho nỗi sợ ít có khả năng tấn công và ngăn cản tôi.”
Có lẽ công cụ đối phó quan trọng nhất là tử tế với chính mình. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho một người bạn thân nhất về những tiếng nói tiêu cực bên trong đang thì thầm: Hãy sợ hãi. Đừng thử bất cứ điều gì mới? Hãy làm như thể bạn khuyên người khác – đừng lắng nghe sự tiêu cực; hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn.
Nguồn: https://www.psycom.net/facing-your-fear

Chúng ta sinh ra để chơi nhưng sau đó chúng ta được đào tạo để làm việc

Playing with a dog
Tôi tin rằng ý tưởng về cuộc sống vui chơi là cách sống tự nhiên, hiệu quả và vui vẻ nhất. Tôi cũng tin rằng Tinh thần Vui chơi của Con người là nguồn tài nguyên chưa được khai thác nhiều nhất trên thế giới hiện nay. Nó có sức mạnh để chuyển hoá cuộc sống, các mối quan hệ, gia đình, cộng đồng, doanh nghiệp và sự bền vững của cuộc sống trên hành tinh này. Vâng… Điều này thật LỚN lao.
Nhưng tất cả chúng tôi đều được đào tạo trong Thời đại Công nghiệp để xem mọi thứ như công việc; như một thứ cần được kiểm soát. Trường học là làm việc, công việc và kinh doanh là công việc, và chúng ta cũng làm việc trên các mối quan hệ và thậm chí cả khi chơi gôn! RỒI !! Trong Thời đại Công nghiệp, bạn được huấn luyện để làm việc riêng biệt hơn là vui chơi trong thế giới.
Bản chất của công việc Thời đại công nghiệp là kiểm soát.
Bản chất của lối chơi trong Thời đại Kết nối là đồng sáng tạo.
Trong bài nói chuyện TED talk của mình, Steve Kiel nói rằng: “Điều ngược lại của việc vui chơi không phải là công việc. Ngược lại của chơi là trầm cảm ”. Các bạn có nhớ tất cả những vấn đề tôi đã đề cập ở phần đầu? Chúng bắt đầu khi chúng ta ngừng chơi. Và chúng ta ngừng chơi bởi vì chúng ta cảm thấy xấu hổ vì đã vui chơi ở trường, thường là ở nhà và sau đó là ở nơi làm việc.
Những gì chúng ta đang nói ở đây là cách tiếp cận cuộc sống: chúng ta có thể làm việc trong nỗ lực để kiểm soát nó hoặc chúng ta có thể chơi và đồng sáng tạo với nó.
Gợi ý: chơi vui hơn, bớt căng thẳng hơn và CÁCH THỨC hiệu quả hơn !!
Chơi là cách tốt hơn!
“Thời đại công nghiệp” – trở thành xu hướng chủ đạo vào khoảng năm 1880 – đã biến công việc trở thành chủ đề trung tâm và cách tiếp cận cuộc sống đối với hầu hết mọi người.
Nhiều nhà sử học nói rằng con người tập trung vào công việc và việc kiểm soát bắt đầu khi con người bắt đầu nuôi trồng thực phẩm và thuần hóa động vật. Tại thời điểm đó, họ bị ràng buộc vào công việc mỗi ngày phải làm việc trên cùng một mảnh đất . Trong khi tổ tiên săn bắn hái lượm của chúng ta hàng ngày sống như một cuộc phiêu lưu đầy tinh thần tự do; mặc dù có nhiều rủi ro.
Nhưng vào năm 2010, một điều to LỚN đã xảy ra… bỗng nhiên hầu hết mọi người đều có trong tay một siêu máy tính và nó là khả năng kết nối với bất kỳ ai trên thế giới ngay lập tức. Tôi gọi đây là sự khởi đầu của Kỷ nguyên Kết nối.
Tôi tin rằng khi Thời đại kết nối mở ra, sẽ có cơ hội để sự vui tươi trở thành chủ đề trung tâm và cách tiếp cận cuộc sống. Chúng ta có thể khôi phục sự vui tươi tự do về tinh thần vốn là Di sản Nhân loại và kết hợp nó với sự đảm bảo về nơi ở và sản xuất lương thực được tổ chức bài bản, điều mà tổ tiên chúng ta đã thiếu.
WOW! QUÁ TỐT.
Tôi đã lập một biểu đồ nhỏ để giúp chúng ta đi sâu hơn một chút và nhận ra sự khác biệt giữa Thời đại kiểm soát công nghiệp và Thời đại vui chơi được kết nối.
Điều quan trọng cần lưu ý là cách văn hóa Thời đại Công nghiệp Kiểm soát đã tạo ra nhu cầu LỚN về Huấn luyện Cuộc sống Tự do Nội tâm!
Huấn luyện Cuộc sống phá bỏ sự kiểm soát thứ bậc vì không có ai phụ trách. Đó là sự đồng sáng tạo của các đối tác bình đẳng với các vai trò khác nhau.
Chúng ta giải phóng cho nhau !!

SỢ HÃI khi chơi trên mạng xã hội

Social media

Bây giờ bạn có thể nghĩ: “Đúng vậy, những hành động và kết quả của việc chơi trên mạng xã hội này chính xác là những gì tôi muốn!

“Nhưng khi tôi nghĩ về nó:

  • Hỏi những gì tôi muốn hoặc cần là khá khó khăn đối với tôi.
  • Chia sẻ những gì tôi sáng tạo ra là một cuộc đấu tranh thực sự.
  • Tôi biết mình cần phải “ra khỏi đó” và xuất hiện nhiều hơn, nhưng điều đó không dễ dàng.
  • Thử những điều mới mẻ thường  làm tôi cảm thấy quá mạo hiểm vì vậy tôi bị gắn với những gì tôi đã hay làm ”.

CHÍNH XÁC.

Những cảm giác này đối lập với Tự do Nội tại.

Bốn hoạt động vui chơi xã hội này sẽ mang lại bảy CẢM GIÁC thực sự mãnh liệt!

Trong khi tất cả chúng ta với một Giấc mơ LỚN là đóng góp giá trị và tiếng nói độc đáo của mình cho người khác đều muốn có bốn trải nghiệm này… tất cả chúng ta cũng đang điều hướng qua bảy nỗi sợ hãi dữ dội này; chủ yếu là ở mức độ không có ý thức và chủ yếu là với nhiều phương pháp không hiệu quả! (Hah! Đó là một cách nói nhỏ).

  • Sợ bị từ chối
  • Sợ rắc rối
  • Sợ thất vọng
  • Sợ sai lầm
  • Sợ bị phán xét
  • Sợ thất bại
  • Sợ rằng mình CHƯA ĐỦ 

Liên hệ để Ảnh hưởng = Sợ bị Từ chối

Để tạo được ảnh hưởng tới thế giới – ngay cả với một vài người – bạn cần trau dồi mức độ thoải mái cao khi tiếp cận mọi người và trò chuyện với họ. Và sau đó bạn mời họ đến bước tiếp theo. Đây là nơi mà nỗi sợ bị từ chối xuất hiện. THỜI GIAN LỚN.

Sáng tạo để Thể hiện = Nỗi sợ sự Thất vọng

Chơi LỚN cho ước mơ của bạn sẽ bao gồm việc sáng tạo và chia sẻ kinh nghiệm (hoặc nội dung) dưới nhiều hình thức khác nhau. Ngoài ra, bất cứ khi nào bạn có cơ hội nói chuyện trước những người khác là bạn đang sáng tạo và chia sẻ kinh nghiệm. Nỗi sợ rằng chúng ta có thể làm ai đó thất vọng hoặc BỊ thất vọng bởi phản ứng của ai đó đối với những gì chúng ta tạo ra có thể là một rào cản LỚN trong việc tiếp tục sáng tạo và chia sẻ của chúng ta.

 

Sáng tạo và chia sẻ là thiết yếu mà cuộc sống có thể được chơi như nghệ thuật trình diễn!

Khám phá để có Sự Hiện diện = Sợ gặp rắc rối

Khám phá để tìm kiếm khả năng hiển diện thường được mô tả là: “Tôi cần phải ra khỏi đó”. Và đối với nhiều người, đây là một cuộc đấu tranh LỚN. Đó là do nỗi sợ hãi về rắc rối và nó là CÓ THẬT.

Để đóng góp những món quà của bạn cho người khác, bạn cần tìm mọi người (khách hàng, đồng nghiệp hoặc đối tác) tham gia vào những gì bạn đang tạo ra. Bạn cần phải “ra ngoài thế giới” cả về xã hội thật lẫn trên mạng xã hội.

Thế giới của con người là một nơi tuyệt vời nhưng tiềm ẩn “nguy hiểm”; ít nhất là ở mức độ cảm xúc. Khả năng xảy ra rắc rối không rõ là lý do tại sao hầu hết mọi người ở lại vị trí của họ và dành thời gian của họ với cùng một nhóm người. Tuy vậy, hầu như không thể theo đuổi ước mơ của bạn theo cách này.

Trải nghiệm để Thay đổi = Sợ sai lầm

là bất kể ai, chúng ta là những người tạo ra sự thay đổi! Nhưng đồng thời chúng ta cũng thường bị tê liệt vì sợ sai lầm.

Đây là một phần lớn còn sót lại của tư duy Thời đại Công nghiệp rằng mọi thứ bạn cần làm: 

  1. a) có cách làm đúng 
  2. b) bạn phải làm đúng cách mọi lúc và không bao giờ mắc sai lầm.

Tất nhiên điều này thật vô nghĩa! Nhưng phần còn sót lại của tư duy này từ trường học và công việc khiến chúng ta bị nhốt vào một cái bẫy hoàn hảo. Điều này khiến cho chúng ta khó mà trải nghiệm và tìm ra phương cách độc đáo cần thiết để hiện thực hoá Ước mơ

Sợ sự phán xét ~ Sợ thất bại ~ Sợ rằng mình không đủ

Những nỗi sợ này về cơ bản là cộng dồn của bốn nỗi sợ về sự vui vẻ (playfulness). Chúng là những tạo tác của Thời đại Công nghiệp Kiểm soát và chúng tác động sâu sắc đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.

Đây là một ý tưởng LỚN: những nỗi SỢ xã hội này – và những niềm tin hình thành xung quanh chúng – không phải là vốn có đối với chúng ta, chúng ta hấp thụ chúng từ nền văn hóa thông qua kinh nghiệm sống của mình. 

Nếu bạn đặt mục tiêu chơi Ước mơ của mình ở cấp độ cao, bạn cần phải nắm lấy và khám phá những nỗi sợ hãi này với sự tò mò sâu sắc. Đây là điều tôi muốn nói khi khám phá nỗi sợ hãi của bạn giống như khám phá một bản đồ kho báu. Kho báu là sự vui tươi và siêu năng lực độc nhất của bạn – sự Ảnh hưởng, Khả năng hiện diện, Sự diễn đạt và Thay đổi – những thứ đang nằm sâu trong bạn đang chờ được kích hoạt.

ĐIỂM LỚN về sức mạnh của việc huấn luyện: hầu như khó có thể khám phá nỗi sợ hãi xã hội bằng cách chơi một mình. Nhưng cùng nhau chúng ta sẽ làm được!

Thông tin thêm về điều này sẽ có trong một vài chương tiếp theo

Vậy, bằng cách chơi với Huấn luyện viên Cuộc sống Tự do Nội tại của bạn, người hướng dẫn rất có năng lực cho Hành trình của con người… ra ngoài thế giới xã hội… thông qua những nỗi sợ hãi rất lớn này… bạn có thể trở nên rất giỏi trong những Khoảnh khắc Then chốt của việc Chơi trên mạng xã hội (Social Play) để theo đuổi những Ước mơ LỚN của mình.

ĐÚNG!

Đó là lý do tại sao bạn ở đây với chúng tôi.

Câu hỏi LỚN mà bạn có thể tự hỏi…

Làm thế nào / ở đâu mà tôi có tất cả những nỗi sợ hãi này?

Làm thế nào mà tôi lại trở nên sợ hãi những hoạt động dường như rất tự nhiên và thiết yếu?

Đây là câu hỏi của thế kỷ! (theo nghĩa đen)

Hãy nói về cách mà điều này đã xảy ra với tất cả chúng ta.

4 khía cạnh trong cuộc sống mà chúng ta khát khao!

winter star gazing

Sự khác biệt LỚN giữa chơi với một người coach và làm việc một cách tách biệt là sự tập trung vào chơi. Cụ thể là Chơi trong khía cạnh Xã hội.

Đây là bốn điều tất cả MỌI NGƯỜI chơi lớn trên thế giới muốn nhiều hơn nữa; muốn làm tốt hơn hoặc lớn hơn theo cách độc đáo của riêng họ nhằm tạo ra tác động tích cực; 

Bằng cách thêm các hoạt động trong bốn lĩnh vực này vào kế hoạch làm việc  của bạn mỗi tuần, huấn luyện viên của bạn sẽ có thể hướng dẫn bạn đến những trải nghiệm, tác động mà bạn khát khao và sự chuyển hoá cá nhân CÙNG LÚC !. 

Dưới đây là một cái nhìn cận cảnh quan trọng cần xem xét: Bất cứ điều gì bạn không thể kiểm soát nhưng bạn có thể ảnh hưởng đều là cơ hội để chơi và chơi tốt hơn với một life coach!

Vì vậy, tôi muốn bạn tự hỏi… ước mơ… bạn sẽ làm gì nếu bạn có thể tăng ảnh hưởng của mình đến thế giới xung quanh.

Đây là bốn hoạt động thiết yếu của Thời đại Kết nối của Vui chơi.

Chúng tôi gọi đó là những KHOẢNH KHẮC THEN CHỐT của cuộc chơi xã hội.

  • Liên hệ, Sáng tạo, Khám phá và Trải nghiệm
  • Khoảnh khắc then chốt là khoảnh khắc có thể huấn luyện mà ở đó, việc khai vấn có thể cải thiện thông qua luyện tập.
  • Trò chơi xã hội có nghĩa là nó bao gồm việc đồng sáng tạo trải nghiệm với một hoặc nhiều người khác chứ không phải hoàn thành một nhiệm vụ một cách cô lập – một chuẩn mực trong Thời đại Công nghiệp Kiểm soát.

Và đây là một điểm LỚN khác: BẠN có những siêu năng lực độc đáo bên trong mình mà người coach sẽ giúp bạn giải phóng để trở nên TUYỆT VỜI trong mỗi 4 kiểu chơi xã hội này.

Bốn “khía cạnh” mà mọi người chơi trong cuộc sống muốn nhiều hơn nữa…

Doanh nhân, lãnh đạo của các đội nhóm và tổ chức, những người có khởi đầu, những người có ý tưởng… bất kỳ ai muốn vượt ra khỏi hiện trạng của cuộc sống đều muốn có bốn điều sau:

  • Tầm ảnh hưởng
  • Sự hiện diện
  • Sự truyền đạt
  • Sự thay đổi

Đó có nghĩa là BẠN!

Liên hệ tạo ảnh hưởng

Liên hệ có nghĩa là nói chuyện với người khác! Đây là những gì chúng ta làm mọi lúc trong cuộc đời. Nó trở nên vui tươi khi có cơ hội tạo ra ảnh hưởng tích cực như khi bạn yêu cầu ai đó làm điều gì đó với bạn và họ có thể nói “có”, nhưng họ có thể nói “không”.

Sáng tạo để Diễn đạt (Có thể gọi là để chia sẻ)

Sáng tạo là khi bạn làm một điều hoặc bạn thiết kế một trải nghiệm mà bạn muốn chia sẻ với người khác; ví dụ: viết, ghi, thiết kế, lập kế hoạch. Phần chia sẻ tất cả là về sự tham gia và đóng góp. Điều này rất phù hợp với khái niệm “Cuộc sống là Nghệ thuật trình diễn”.

Khám phá để hiện diện (Có thể gọi là để nhận diện và được nhận diện)

Khám phá là khi bạn đi vào một vùng đất mới; bạn đang bước vào điều chưa biết (hy vọng với cảm giác ngạc nhiên) Nó có thể là một địa điểm thực, một nền tảng truyền thông xã hội hoặc thậm chí là một ý tưởng mới. Bạn khám phá để xem và trải nghiệm những con người mới và địa điểm mới; và cũng là để được người mới NHẬN DIỆN bạn.

Trải nghiệm để thay đổi (Có thể gọi là để thử cách mới)

Thử nghiệm là khi bạn làm điều gì đó mà bạn chưa làm trước đó HOẶC bạn làm một việc cũ theo một cách mới. Thông thường, khi chúng ta thử nghiệm, chúng ta có một ý tưởng hoặc hy vọng về những gì sẽ xảy ra nhưng chúng ta không thực sự biết. Chìa khóa thành công là bắt đầu với một ý định, cởi mở với những khả năng mới VÀ theo dõi những gì xảy ra. Và quan trọng nhất là đừng xem bất kỳ kết quả nào là thất bại mà là quá trình học hỏi.

Hy vọng rằng bạn đang tràn đầy năng lượng để chơi cho Ước mơ của mình!

 

Bức tranh LỚN…

Tự do bên trong là một phương pháp huấn luyện chuyển hoá cuộc sống, nơi bạn thực hành những khoảnh khắc then chốt của cuộc chơi xã hội dẫn đến sự ảnh hưởng, khả năng hiện diện, diễn đạt và thay đổi!

Bạn sẽ trải nghiệm điều này đầy đủ trong vài tháng tới và bạn có thể được truyền cảm hứng để thực hiện phương pháp tiếp cận “huấn luyện viên và chơi” cho nhiều mục tiêu theo đuổi tương lai của bạn trong cuộc sống!

Những Khả năng cho Ước mơ LỚN của bạn

Young woman yoga outdoors keep calm and meditates while practicing yoga to explore the inner peace.

Điều đầu tiên mà huấn luyện viên của bạn sẽ nói chuyện là về Ước mơ của bạn. Việc đi tới Ước mơ của bạn là tất cả những gì cuộc sống đang chơi. Một điểm quan trọng ở đây là chơi cuộc sống với Coach khác RẤT NHIỀU so với việc đi một mình. Vì vậy, tôi khuyến khích bạn nghĩ lớn hơn mức bình thường mà bạn có thể cho phép tự mình nghĩ.

Tại sao phải ước mơ… mà không phải là mục tiêu hay mục tiêu?

  • Ước mơ của bạn bao gồm trí tưởng tượng của bạn.
  • Ước mơ của bạn bao gồm tầm nhìn của bạn.
  • Ước mơ của bạn bao gồm những khát khao từ đáy lòng mình.
  • Ước mơ của bạn bao gồm cách bạn muốn đóng góp cho cuộc sống.
  • Ước mơ của bạn bao gồm con người bạn muốn trở thành.
  • Ước mơ của bạn bao gồm những trải nghiệm mà bạn muốn cùng tạo ra.
  • Ước mơ của bạn bao gồm tinh thần vui chơi.
  • Ước mơ của bạn bao gồm một cảm giác kỳ diệu và bí ẩn.

Thường thì chúng ta không nghĩ quá nhiều về ước mơ của mình. Chúng ta chỉ tập trung vào những gì bản thân có thể kiểm soát được. Đây là cách chúng ta được đào tạo để suy nghĩ trong Văn hóa Công nghiệp. (Chúng ta sẽ nói về điều này sau đây). Cách tiếp cận này có xu hướng giữ cho chúng ta khá nhỏ bé; đôi khi cũng OK. Nhưng thực sự cuộc sống có thể nhiều hơn.

Bạn có thể rất rõ ràng về Ước mơ của mình và sàng sàng theo đuổi nó. Hoặc bạn có thể hơi lơ mơ về các chi tiết nhưng hãy biết rằng bạn đã sẵn sàng cho những thứ nhiều hơn. Bất cứ nơi nào bạn thấy đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu cuộc phiêu lưu của bạn. Mục đích của phần nhỏ này là khơi dậy trí tưởng tượng của bạn về Ước mơ LỚN mà bạn có thể đạt được.

Câu thần chú của chúng tôi là: Thế giới là một sân chơi. Hãy chơi cùng nhau.

Đây là danh sách “khởi đầu” về những nỗ lực mà mọi người mơ ước để chơi tốt hơn. Điều này sẽ khơi dậy trí tưởng tượng của bạn về nhiều năng lực mà bạn sẽ có cùng với Inner Freedom Coach (Coach Tự do Nội tại) của mình!

Các khía cạnh của cuộc sống bạn có thể chơi tốt hơn với một Life Coach:

  • sở hữu doanh nghiệp nhỏ,
  • phát triển  & chuyển đổi sự nghiệp thành một cái gì đó vui vẻ & có ý nghĩa
  • tăng trưởng kinh doanh thông qua chơi theo nhóm,
  • dẫn dắt một khởi nguồn xứng đáng
  • phát triển một cộng đồng hoặc đội nhóm đầy sức sống
  • sứ mệnh tâm linh thông qua sự tham gia cộng đồng,
  • tự do tài chính thông qua việc tạo ra giá trị,
  • quản lý công ty và / hoặc lãnh đạo một đội tuyệt vời
  • diễn đạt và hành động mang tính nghệ thuật
  • sức khỏe và thịnh vượng thông qua kết nối
  • phát triển cá nhân thông qua thể hiện bản thân và tham gia (điều này bao gồm đồng tạo mối quan hệ và quan hệ đối tác)

Bạn sẽ phát triển như thế nào khi bạn chơi cho ước mơ của mình…

  • Bạn sẽ thể hiện siêu năng lực, năng lượng và sự sáng tạo của mình
  • Bạn sẽ thích thú với sự đồng hành của những người trong Nhóm ước mơ đang phát triển của bạn
  • Bạn sẽ phát triển các kỹ năng và năng lực của mình 
  • Bạn sẽ trải nghiệm sự chuyển hoá của cá nhân; trở thành, tin tưởng và thuộc về
  • Bạn sẽ phát triển vị thế trong một cộng đồng
  • Bạn sẽ thay đổi thế giới của mình hoặc CẢ THẾ GIỚI theo hướng tích cực 

Bạn sẽ YÊU việc chơi cho một Ước mơ có sự kết nôi, đầy sự hỗ trợ, thử thách, có mục đích và viên mãn

Chữ “Thương”

Trong 1 phiên coach, Coach của tôi hỏi “em muốn mình sẽ chơi với Khoảnh khắc then chốt (Pivotal Moment) nào?” – “Em muốn viết về chữ Thương”

Khoảnh khắc đó là 1 cảm xúc dội lên rất mạnh mẽ khi không chỉ một mà cả 2 người bạn cùng nhắc đến chữ Thương trong buổi online Webinar. Nhưng sau đó, vì phải tập trung vào buổi họp nên cảm xúc của tôi bị trôi đi mất.

Coach giúp tôi tái hiện lại khoảnh khắc mà tôi đã cảm thấy rất chạm khi nghe bạn mình nói đến chữ Thương. Và chị hỏi “lần đầu tiên em cảm thấy được thương nhiều như vậy là khi nào?”. Tôi không nhớ lần đàu tiên cái cảm giác tràn ngập yêu thương đó xuất hiện khi nào. Chỉ là một cảm giác được ôm, cảm giác được làm đầy bằng một cảm xúc. Cái cảm xucs ấy nó lấp đầy toàn bộ thân thể và trí óc tôi. Nó len lỏi vào từng tế bào để khiến tôi cảm giác ngập tràn trong một thứ gì đó rất nhẹ, rất êm, rất mềm và rất bình an. Lúc đó, tôi nhận thấy mình được nhận nhiều quá… Phiên coach đã kết thúc nhưng cảm giác được yêu thương vẫn ngập tràn trong tôi và đi vào cùng giấc ngủ của mình.

Người ta hay nói chữ “yêu” hơn chữ “thương”.

Vì người ta sợ nói chữ “thương” không đủ mức độ mạnh mẽ như “yêu”. Chả thế mà khi yêu, các cô gái thương chỉ muốn người yêu mình nói “anh yêu em” như một lời khẳng định về tình yêu ấy. Nếu chàng trai nói “anh thương em”, cô ấy sẽ nghĩ rằng, vậy là tình cảm của anh là chưa đủ mạnh, chưa đủ sâu sắc rồi.

Mà có lẽ chữ “yêu” nó tạo cảm xúc “mạnh mẽ” và “tức thì” thật!

Còn “thương”, nó như một làn nước mát lành len lỏi vào cơ thể ta, vào tâm trí ta. Nó ở lại đấy, âm thầm, cóp nhặt. Nó luôn ở đó.

Nhưng chúng ta, những người luôn vội vã, luôn đòi hỏi những thứ lớn lao, mạnh mẽ đã bỏ quên cảm giác “được yêu thương” nhiều đến chừng nào để rồi luôn thấy mình là “nạn nhân” của hoàn cảnh. Họ nói rằng “cuộc đời tôi toàn là những đau khổ”, “cuộc đời tôi không có mấy niềm vui”, “Hạnh phúc là thứ xa xỉ”, “Không dễ mà có được tình yêu hay sự yêu thương”

Nếu chúng ta chỉ cần dừng lại một chút, một chút thôi. Chúng ta sẽ thấy được “love is all around” – tình yêu ở khắp mọi nơi. Nó hiển diện nhiều hơn ta tưởng. Chỉ là ta đã không tĩnh lặng để cảm nhận nó. Và khi bạn phát triển lòng biết ơn, là lúc bạn sẽ nhận được nhiều tình yêu thương nhất.

Một bông hoa nở, bông hoa đó nở là vì bạn.

Một con chim hót, nó hót vì bạn

Một làn gió mát mơn man làn da bạn, làn gió ấy yêu bạn

Một cốc nước mát cho ngày nóng rát, đó là vì làn nước yêu bạn

Mẹ bạn gọi cho bạn mỗi khi bạn đi xa, đó là vì mẹ thương bạn

Một tin nhắn hỏi thăm chân thành của một người bạn dành cho bạn, đó là vì họ yêu thương bạn

Một ánh nhìn trìu mến, một nụ cười rạng rỡ của một người mới quen dành cho bạn, là vì tình yêu thương của họ đã tràn sang bạn…

Tất cả mọi nhân duyên để bạn được gặp gỡ, được cảm nhận, được sờ chạm bằng ngũ quan không phải xảy ra vì tình cờ. Đó là vì bạn may mắn được nhận những điều đó. Vì nếu không có những điều đó, bạn sẽ không có những trải nghiệm để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.

Tĩnh lặng để cảm nhận và biết ơn những gì xung quanh ta, yêu thương sẽ ngập tràn…

#InnerFreedomMethod #TransformationalCoach #LifeCoach #ChuyenHoaTam